Banner
首页 > 行业知识 > 内容
肚皮舞培训机构步法练习窍门
- 2018-12-12-

肚皮舞的基本步伐:

埃及步 Egypt Step 首先一脚向外迈出,注意力集中在后臀部(也就是小时候打针的地方),后面的腿伸直,后臀部向上顶起,脚尖着地。顶,放松,顶,放松,后脚尖点地,用后面的腿推动臀部向上。换腿重复。移动起来,靠弯曲的膝关节带动臀部上下运动。注意臀部向上顶的同时,把脚迈出去,臀部放松时,把脚收回。我们加上手的动作,右手搭左手,迈腿的时候手伸直,然后收回。

葡萄藤步 Grapevine Step 左脚向右前方迈出一步,右脚向右迈出一步。胯部向右顶出,反方向相同,双腿向后交叉,迈腿,再向前交叉,脚尖点地。一二三四再来四下 前交叉 迈腿 后交叉 脚尖点地。

鸭子步 Duck Walk 曲膝站立,右脚向右前迈一步,同时,髋部向右前顶两次,左脚相同动作,使之左右摆动。右脚向右后方迈一步,同时,髋部向右后顶两次,左脚重复动作。左右左,右左右。

交叉步 Cross Step 右腿向前迈一步,将左腿向侧面打开,同时提胯,脚尖点地。左腿向前迈一步,右腿向侧面打开,同时提胯,脚尖点地。

扭步 Twist Step 旋转身体迈步扭臀。左脚脚掌踩地,右脚脚尖向前迈步点地,用力使臀部向上,并推动左脚向前跟一步。迈步然后扭臀,迈步 扭臀 向后扭向前扭 另一边 扭 迈腿 再扭 想象用脚带动臀部运动,它们是连着的。

在掌握了基本的舞步,比如葡萄藤式、鸭仔脚式、筛米式、骆驼步等,再经过教练的指导和自己的练习,使腹、腰部柔韧有力后,基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。

总结起来,肚皮舞的基本动作也就是浪,摆,抖,震,甩,挺,转这七字要诀肚皮舞的基本步伐肚皮舞的基本步伐。

浪——身体像波浪一样

摆——胯部摆动灵活

抖——让腹部灵活地抖起来

震——尽管使劲地晃动身体,让腰链震荡起来。

甩——将胯大幅度地甩出去

挺——将胸部尽量地打开

转——放松身体,稳定地保持重心,旋转起来。

无论你是作为娱乐,塑身或者是精神以及心灵的体验,所有学习肚皮舞培训机构的女性都能够从这种古老技艺中获得益处。它不仅让我们保持健康与健美,也让我们放松与开怀。你会发现肚皮舞基本动作是愉快的自我表达方式,在学习过程中,探索你内心的自我,并解放你的女性精神,放开身心,尽情舞动。动作幅度大才能更好锻炼身体,看起来也更漂亮。这也是能把肚皮舞跳到完全即兴表演的境界的诀窍。

放松动作Relaxing action

不少人都已经知道了“热身”的重要,但很多人不知道活动结束后需要“冷身”。当我们练习肚皮舞时,肌肉一直处在收缩状态。如果练累了就立刻静下来休息,不但肌肉一直会维持收缩状态,久而久之造成肌肉张力缺乏,降低柔软度;而且还会造成内脏机体的伤害。为了保持肌肉的柔软度,让肌肉恢复它的长度,同时释放乳酸等代谢物,所以练习结束后要做几分钟的整理活动。让肌肉持续收缩,把血液送回心脏,让心率慢慢恢复正常,排除运动中造成的乳酸堆积。

1.放松,双脚与肩同宽,吸气,脚尖踮高,手臂高举过头顶,平衡,集中伸展;吐气,脚尖着地,手臂放下。

2.单手臂按住侧头部,脖子往旁边牵拉,手臂放开,放松,呼吸。换边。

3.下巴往下压低,轻轻转动我们的头部。放轻松,感觉张力,转动脖子。

4.轻轻地转动我们的膝盖。

5.臀部收紧,脚要站稳了,两脚间约一步的距离,肩膀放松,手臂伸直,跟肩膀同高,向右拉,保持不动,腰部有伸展的感觉,然后回正;再往左拉,如果你感觉不到那些肌肉,或者是觉得自己伸展很困难的话,你可以让人抓住你的手,手臂跟手臂搭在一起拉着你,把所有的动作连贯起来,右回左回。

6.手腕向内,手臂往上拉伸,尽量往上,手臂内侧有收紧的感觉。手臂往上拉,同时提另一边的臀,注意和伸展的手臂不同边。感觉两侧的张力与臀部的力道分开,另一边的后脚跟踮高,以转动手腕的动作,慢慢放低手臂,手指放松。用小指画圈,让动作只限于手和腕。

肚皮舞练习时损伤的紧急处理

肚皮舞练习时由于动作过猛等原因经常会出现扭伤,比如脚踝,腰部等。这时可将扭伤部位垫高,先冷敷1天后再热敷。如果扭伤部位肿胀,皮肤青紫和疼痛,可用陈醋250毫升加热后用毛巾蘸敷伤处,每日2-3次,每次10分钟。

如果你与其他人一起练习纱巾等道具舞时,就很容易出现擦伤。这时应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水肚皮舞的基本步伐肚皮舞。

而如果你在练习手杖,金翅,刀等道具时不慎受到钝器打击而造成挫伤,轻度只需冷敷即可,重者可试用云南白药加白酒调敷伤处并包扎,每日2-3次。

若你是因为热身不足或运动过度造成肌肉拉伤,这时应立即停止运动,并在痛点冷敷30分钟,切忌搓揉。

肚皮舞还有很多优美的动作,比如旋转。肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式,你可以随意地转动身体,但是要注意的是,轻柔一些,让身体放松下来即可,让上肢来带动身体,稳定地保持身体重心,可以以一只脚为轴、另一只脚点地旋转,也可以两脚交替踩地旋转。


首先右脚向外移动,脚尖着地。重心放于左脚,然后重心移至右脚,转一个很小的圈。然后右脚再次向外移动,脚尖着地。依次进行,移动右脚,移动重心,转体。

 

[[JS_BodyEnd]]